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3大肩关节运动 五十肩复健自己来

来源:网友提交 2018-02-14 编辑:『难入怹』
 



许多妇女常肩膀酸痛,甚至手都抬不起来,影响日常生活大小事,如梳头、穿衣等,多是罹患五十肩。医师建议,多做伸展肩关节运动,持续数星期症状就能获得改善。
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五十肩好发中年女性
台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师符民意表示,俗称五十肩、冰冻肩的沾黏性肩关节炎,好发于40至60岁女性,造成原因目前仍不明确,与经常提重物、姿势不当有关,最好治疗方式是多伸展肩关节,关节活动时会刺激关节囊膜分泌滑液,营养软骨润滑关节。
3大肩关节运动
符民意提供3大肩关节运动。第一、「被动活动度伸展」,两手臂往后弯,运用毛巾辅助牵拉,做内、上、后各方向的伸展,手掌的高度可由下而上逐渐移动;第二,「钟摆运动」,上身前弯手臂自然下垂,向前、后、左、右带动摇摆,或以顺时针及逆时针方向绕圈;第三「手指爬墙运动,」面对或侧向墙壁站立,手指扶着墙壁,向上慢慢爬行,逐渐伸直手臂。
先热敷再伸展
符民意建议,进行肩关节运动先热敷再伸展,可依个人耐受程度慢速、确实伸展,每次伸展坚持10秒以上,持续数星期症状就能慢慢获得改善。

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